하나 둘 나이가 들수록 몸이 금방 지치고 축 처지는 걸 느끼는 것 같은데덕분에 20대 시절 쉽게 선택할 수 있을 것 같았던 건강관리는 이제 어쩔 수 없이 필수가 되었다는 사실을 실감하고 있습니다.
무엇보다 건강검진이 무서워질 때 기라고 해도 과언이 아니었어요특히, 별로 문제로 잘 닿지 않는 경우가 많아서, 대수롭지 않게 생각한 부분이 혈관건강이 아닐까 생각합니다. 저도 처음에는 여러가지 시행착오가 있었거든요.
그래서 오늘은 혈관 건강 '총 콜레스테롤 수치'에 대해서 알아보도록 하겠습니다먼저 콜레스테롤은 지질적인 일종으로 세포막을 구성하는데 필수적인 성분 중 하나로, 흔히 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)로 나눌 수 있습니다.저는 그동안 '콜레스테롤'이라고 하면 좋지 않다고 생각했는데, 그렇지도 않았습니다.
좋은 콜레스테롤은 고밀도 콜레스테롤에서도 혈중이 나쁜 콜레스테롤을 간으로 운반하여 분해하는 역할을 하며, 반대로 저밀도 콜레스테롤인 나쁜 콜레스테롤은 간에서 만들어지고 트랜스 지방이나 포화 지방을 과도하게 섭취하는 등의 식습관과 운동 부족 같은 잘못된 생활습관에서 비롯됩니다.
이렇게 혈액 속에 들어있는 콜레스테롤을 총 콜레스테롤이라고 하는데, 이때 콜레스테롤이 많아지면 체내에서 쉽게 산화되어 혈관에 쌓이게 되고, 이로 인해 적정 수치보다 총 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관의 탄력과 유연성 저하, 혈관벽이 좁아져 고지혈증, 고혈압, 동맥경화 등의 여러 문제를 유발할 수 있어 주의해야 합니다.
결과적으로 저는 지금까지 틀렸어도 계속 잘못된 생활습관에서 벗어나야 했는데 도움을 받은 것 위주로 말씀드리면 느끼하고 자극적인 음식은 자제하고 운동을 하기 시작했습니다.
뻔해 보일 수도 있지만 콜레스테롤 수치를 높이는 데 영향을 주는 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 자주 먹거나 부족한 운동량 같은 일상 습관을 개선해 나가는 것만으로도 콜레스테롤 수치를 적절히 조절하는데 도움이 되는 방법이라고 합니다.
다만 한 가지 문제는 갑자기 초식동물이라도 된 것처럼 야채 중심의 식단과 무리한 운동은 오히려 몸을 무겁게 할 뿐 별로 도움이 되지 않았다는 것입니다, 평소보다 힘도 빠지고 두통도 심해졌어요. 결국 인스턴트식품과 배달식품 분리수거만 늘고 헬스장 회원비만 날리고 말았어요.
그리고 돌아온 건강검진의 총 콜레스테롤 수치는 성인기준으로 정상범위라면 200mgdl, 240mgdl 이상으로 수치가 높으면 위험군이라고 하는데 제 건강검진 결과는 좀 충격적이고 더 이상 애벌레를 하다보면 관리가 더 힘들 것 같아서 이번에는 잘 관리하게 되었습니다.
그렇게 전에 콜레스테롤에 대한 정보를 포스팅할 수 있을 만큼 공부도 해보고 나름대로의 관리방법을 찾아본 결과 한때 손발에 쥐가 나거나 다리에 쥐가 나거나 목뒤에 쥐가 나는 듯한 느낌과 함께 두통에 시달렸던 저는 단면적으로만 보고 바로 문제를 해결하려는 대처보다 정확하게 알고 꼼꼼하게 체크하며 체계적인 관리를 한다는 것을 알게 되었습니다.
특히 제 나름대로 팁이라고 하면 개인적으로 의지가 강한 편이 아니라 하나씩 빼서 더하는 방식으로 접근했던 게 도움이 됐어요. 가급적 외식이나 배달은 자제하고 혈액순환을 돕는 발아현미나 홍국쌀 등 잡곡밥을 먹거나 고기를 먹어도 혈관을 맑게 해주고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 양파 또는 부추, 마늘 등 채소와 함께 곁들여 먹었습니다.그리고 달콤한 음료 대신 따뜻한 대추차와 생강차를 마시는 등 총콜레스테롤 수치를 낮추려고 노력했습니다.
운동이고 뭐고 강도 높은 동작 위주로 무리하는 것이 아니라 일상 생활 속에서 꾸준히 지켜나갈 수 있도록 회사까지 30분 정도 걸어서 출퇴근을 시작했지만 처음에는 그냥 차를 타고 싶은 마음이 굴뚝같았지만 익숙해지고 나서는 아침에는 더 상쾌해진 것 같기도 하고 체력도 좋아진 것 같기도 하고
이렇게 조금 느리지만 조금씩 몸이 건강해지는 것 같을 때쯤 여기에 조금 더 힘을 주는 뭔가 있었으면 좋겠다고 생각했어요인터넷 커뮤니티를 보니 양기순환식품(BD07)이라는 게 참 많더군요.
이는 '호박, 발아현미, 생강, 백년초, 미역, 홍삼, 햄초, 마늘, 천궁, 홍국미, 양파, 장당귀, 부추, 황기, 표고버섯' 16가지 혈관건강에 좋은 음식을 한데 모아 남녀노소 누구나 부담없이 먹을 수 있도록 한 봉지에 담은 것입니다.
일반 건강환과는 달리 원료를 둥글게 만들기 위해 부형제를 넣거나 그 외에 방부제나 각종 첨가물이 일절 들어 있지 않은 것 중에서 선택함으로써 편하게 먹을 수 있었던 것 같습니다.무엇보다 이러한 첨가물은 모양을 만들어주고 내용물을 저장하는 등의 역할을 해주는 것은 사실이지만, 총콜레스테롤 수치를 낮추는 데는 전혀 긍정적인 영향을 주지 않으며 혈관 속에 고여 혈액순환을 방해하는 요소가 되므로 반드시 "양기순환식품(BD07)"이 아니더라도 가능한 한 100% 국산, 100% 무첨가물인 것을 선택할 것을 권장합니다.
전문가들은 인간이 24시간 꼬박 하루를 살아가려면 50여가지의 영양소가 필요하다고 하지만 현실적으로 매우 어렵다. 요즘도 그렇고 운동량이 줄고 인스턴트 식품 같은 자극적인 음식에 쉽게 노출되다 보니 저처럼 혈관 문제를 겪는 연력층이 낮아지고 있다고 합니다.
만약 찌뿌둥하고 무거운 몸의 혈관건강 걱정으로 잠을 이루지 못한다면 더 이상 지체하지 마시고 정기적인 검진과 함께 규칙적인 운동, 건강한 영양소를 꾸준히 섭취하여 보다 가벼운 아침을 맞이하시기 바랍니다. ^^
본 포스팅은 업체에서 제품과 소정의 원고료를 제공받아 솔직하게 작성하였습니다.
